Nasze społeczeństwo wyróżnia się tym, że większość z nas się
spieszy. Nie dbamy o to co jemy, w jakich godzinach i przede wszystkim w jakich
ilościach. Często idąc do pracy nie zabieramy ze sobą jedzenia i kupujemy
produkty, które możemy zjeść na szybko. Takie zakupy zazwyczaj okazują się
prawdziwą bombą kaloryczną, która pozbawiona jest właściwości odżywczych. Jeszcze
gorszym rozwiązaniem jest podjadanie w fast foodach, które przygotowują swoje
posiłki na głębokim tłuszczu.
Dlaczego więc decydujemy się na „śmieciowe jedzenie”? Z lenistwa i z braku
czasu. Większość z nas po całym dniu pracy jest zmęczona i nie ma siły na
gotowanie, robienie zakupów i stanie w gigantycznych kolejkach. Czy są jakieś
metody, które mogą pomóc w walce z otyłością? Oczywiście, że tak. Dobrym
rozwiązaniem może być zamawianie cateringu z wyznaczoną liczbą kalorii. Dzięki
czemu, będziemy kontrolować ilość posiłków jakie przyjmujemy. Jeżeli nie chcemy
zamawiać gotowych potraw, ponieważ nasze jedzenie smakuje nam lepiej lub po
prostu uważamy, że nie wychodzi to ekonomicznie – bardzo dobrym rozwiązaniem
jest ustalenie sobie godzin, w których będziemy przyjmować posiłki. Najlepiej
jest to robić co 3-4 godziny, a liczba posiłków, jakie powinniśmy przyjmować
nie powinna być mniejsza niż 4 dania.
Należy unikać pustych węglowodanów. Dużo osób uważa, że jedzenie owoców jest
bardzo zdrowe. Oczywiście jest to prawda, jednak należy pamiętać, że owoce powinno
się przyjmować tylko do śniadania, ponieważ zawierają dużą ilość cukru. Do
obiadu i kolacji lepiej jest zastąpić je warzywami, może być to np.: kalafior,
brokuł, pomidor, ogórek.
Jeżeli mamy więcej czasu, bardzo dobrze jest przygotować posiłki dzień
wcześniej i podzielić sobie na określone porcje. W Internecie można znaleźć
wiele ciekawych przepisów na łatwe i smaczne dania. Będzie to zdecydowanie
najlepsze dla naszego organizmu i dla naszej diety. Taki posiłek powinien
składać się z węglowodanów (ryż, makaron, ziemniak) i białka (kurczak, ryba)
oraz warzywa, których w tym przypadku nie musimy sobie żałować. Mają mało
kalorii, a dużo cennych właściwości, dlatego powinniśmy je dodawać do każdego
posiłku.
Do naszych nawyków żywieniowych należy wprowadzić jak
największą ilość warzyw. Warto jeść również ryby, które dostarczają dużo
witamin i wartości odżywczych dla naszego organizmu. Należy ograniczyć
podjadanie, szczególnie słodyczy (chipsów, batoników, czekoladek, słodkich
soków).
Prawdziwą bombą kaloryczną jest również alkohol. Jeżeli zależy nam na zrzuceniu
zbędnych kilogramów zdecydowanie powinniśmy odstawić napoje alkoholowe. W tym
okresie powinniśmy spożywać dużo wody.
Woda gazowana czy niegazowana? Ile osób, tyle teorii na temat tego, która z
tych wód jest lepsza. Zdecydowana większość uważa, że zdrowsza jest woda
niegazowana, jednak nie ma większych zastrzeżeń do spożywania wody gazowanej. Należy
pić dziennie około 2 litry wody.
Jeżeli zależy nam na zdrowym odżywianiu, należy wprowadzić wszystkie te zasady w swoje życie. Najważniejsza jest systematyczność. Pamiętajcie, że czasami możemy pozwolić sobie na drobne ustępstwa – życie ma się jedno, dlatego trzeba z tego korzystać.